za mało kcal

[...] https://i.imgur.com/cwGYz1Nl.png Komentarz: Dzień z klatką bardzo przyjemnie, inaczej się robi samą klatkę wiedząc, że potem już nie trzeba pleców. Tak to na nie starcza już mało siły. Trening siłowo bliźniaczy do tego sprzed tygodnia, ogólnie cieszę się, że przez te 6tyg redukcji siła w zasadzie w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście [...]

Dzięki Sebastian za link, odniosę się do niego jak przeczytam ;) nie napisałem, że TYLKO kalorie są ważne :) napisałem, że bilans jest najwazniejszy, a w bilans też wchodzi TEF, a TEF jest zależy od makrosów w diecie, do tego jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może [...]

[...] na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na nogę, to mało. Zrobię sobie 20-25 jak zawsze robiłam"..... yhm.... taaak.... moje nogi nie były w stanie się zebrać w sobie. Do tego stopnia, że na drugą serię zeszłam na niższą gumę, [...]

Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. 30dni to troche za dlugo jesli chodzi o wprowadzanie zmian jesli przez 10-14dni nic nie ruszy (tj.wymiary a nie waga) to rob zmiany nie ma co czekac [...]

[...] no booster 5. Post workout 30g carbo+30g wpi pizza z salami i podwójnym serem 8) http://iv.pl/images/34277544932362657757.jpg paluszki ciabatta z szynką jabłko i wciaż mało! cytrynian magnezu 3g 6. 160g dorsz, warzywa ornityna NOTE Aramantus - fajne właściwości, dobre makro ale drogi i myślałem że będzie smaczniejszy 8) Krótka [...]

[...] czasem jednak herbate miodem posłodze ale tylko czarna :) No właśnie co do płynów nie chce mi się osatnio za bardzo pić... wypijam jakieś 2l dziennie płynów... to troche mało... Dzisiaj aeroby.. mam zamiar popracować troche nad hitem... zobacze jak mi to wychodzi i jak z moim tętnem.. dieta na dziś: 210g białka 30tłuszczy 175 ww posiłek [...]

[...] sporo ponadplanowych więc wrzuciłem dodatkowe 150 kcal, zeby wyrównać deficyt mniej więcej bo potem nie panuję nad apetytem, ogólnie fat schodzi, kalorii nie ma aż tak mało jest ok, tylko siła trochę idzie w dół, ale na wyższych kcal szybko się odbiję. /SFD/2018/10/1/9795b56af7ce4acdba6486ebe9833d41.jpg [...]

[...] takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeśli tak to niech zostanie I co teraz ?? Moja propozycja Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 [...]

[...] na treningu lekkim i już. W przyszłym na umiarkowanym, a w następnym na ciężkim. Zwłaszcza, że - jak na razie - swoje szanse na "czyste" wyciśnięcie 32 kg oceniam jako mało prawdopodobne. - rdzeń treningu to długi cykl z podrzutem. Pojutrze z 28 kg. Dlaczego to ćwiczenie? Obawiam się nadrzutu dwóch odważników 24+4 kg. Nie chodzi o ciężar, [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

Ja nie dałbym rady tak monotonnie. Kocham woła, ale ten średnio na redukcję podobnież się nadaje. tez gdzies mi sie obilo o uszy ze kuraczek najlepszy delikatne,szybkie mieso + samo bilako wol pewnie za duzo fatu remik664 ja sie dzisiaj zwazylem ale nie wiem czy napisac czy nie bo popadniecie w kompleksy ja sie waze do waga na plus .....a bezbon [...]

[...] było prawidłowo brakuje mi 200kcal, a trudno mi dobić te 200kcal z racji obniżonych tłuszczy. Więc mam szukać bardziej kalorycznych źródeł białka i węgli, ale jednocześnie mało tłustych? Takie mi tylko rozwiązanie do głowy przyszło. Ops to ja chyba źle zrozumiałam...wpadło mi w oko "reszta bez zmian" i tak się głowiłam... To pardon, za [...]

[...] nachwyt: 3 serie robocze x 14-12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 53kg x 11/9/9 niestety na siłce nie mamy cięższych hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: [...]

21.02.2018 Redukcja dzien 50 Hura mamy prawie ze polmetek %-) dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz [...]

[...] - coś z dużym namaszczeniem te przysiady robię albo wiosło w dziadoskim stylu, zinwestyguję temat i się przyłożę do jednego i drugiego, obstawiam że w przysiadzie jednak mało jest - ale może chociaż ładnie #-P wiosło - jw. ale nie chcę przeginać pały w związku z nadgarstkiem, kazali mi na to uważać uginanie na maszynie- ilekroć wstaję z [...]

[...] g) Odwodzenie na maszynie siedząc 3x13 h) Łydka 9x (wspięcia stojąc, horyzontalnie, jednonóż z obciążeniem) Dziś trening też zapowiadał się fatalnie, bo znowu późno spać, mało snu, w dodatku jak wstałem po nocy piękny i śmierdzący, a wodę nam zamknęli z rana bo coś remontowali %-) to śniadanie jadłem na totalnym nieogarnięciu %-) Przed [...]

[...] (20g) Ogółem wychodzi: B:661 kcal, W:665 kcal, T:766 kcal. Moje zapotrzebowanie to natomiast: B:880 kcal, W:660 kcal, T: 760 kcal To, co od razu rzuca mi się w oczy to zbyt mało kalorii, zbyt mało białka i użycie w diecie pieczywa. Starałem się go uniknąć, ale trudno było mi to zrobić. Czy jego spożywanie np. 2 razy w tygodniu wpłynie negatywnie [...]

[...] wspomniane rozpiętki- niestety nie ma regulowanej wysokości szpul w bramie i trzeba ciągnąć z dołu, troche inny ruch, bardziej na górę klatki, ale zdaje egzamin. Jeszcze nam mało, więc maszyna pec-fly%-) Daaawno nie miałem tak fajnego treningu klatki! https://i.imgur.com/hzam4Fxl.jpg?1 https://i.imgur.com/hkKd2VJl.jpg [...]

Ciągle sobie dłubię sama, więcej motywacji znajdując w zmęczeniu mięśni niż słowach o nieuleczalnych ED. Po drodze miałam wyjazd do rodziny i kilka innych "zakłóceń", ale nadal dzielnie się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego [...]

flaki same w sobie zle nie sa (chyba) miecho - fakt ze nie piers - ale miecho w jakiejs postaci (zolądki) malo wegli (glownie z dodatkow) i malo fatu chodzilo za mna od kilku dni - az powiedzialem sobie pierd*le - biore ....ale zmiane sa widoczne dla innych - widzialem znajomka dzis ktory stwierdzil ze strasznie poszla mi lapa i ogolnie jakos [...]